Napięcie w ciele
Czuję napięcie w karku, barkach i plecach.
Zajęcia grupowe · Rzeszów
Zwolnij, poczuj swoje ciało i oddychaj spokojniej
Fundamenty Zdrowego Ruchu to 8 spotkań w małej grupie, które łączą pilates, pracę z oddechem i elementy jogi. Uczysz się rozluźniać napięcie, poprawiać postawę i budować nowe nawyki. Program stworzyli fizjoterapeuci, lekarze i psycholodzy Zrozum Ciało na podstawie doświadczeń z ponad 2000 pacjentów.
- Nauczysz się oddychać spokojniej i zauważać napięcie w ciele.
- Popracujesz nad postawą, siłą centrum ciała i mobilnością.
- Wyniesiesz z zajęć własną praktykę do samodzielnego ćwiczenia.
Program autorski Zrozum Ciało
Czy to dla Ciebie?
Czy znasz takie problemy?
Rozpoznajesz siebie? Zobacz, jak Ci pomożemy.
Pośpiech i stres
Ciągle się spieszę i nie potrafię się zatrzymać, a stres mnie dogania.
Życie „w głowie”
Rzadko czuję swoje ciało i oddech, żyję „w głowie”.
Pogarszająca się postawa
Moja postawa się pogarsza, zwłaszcza przy pracy biurowej.
Brak spokojnego ruchu
Brakuje mi ruchu, który nie męczy, tylko wycisza.
Nie wiem, od czego zacząć
Chcę zacząć ćwiczyć, ale nie wiem, od czego.
8 spotkań · mała grupa
Fundamenty Zdrowego Ruchu: 8 spotkań, które uczą czuć swoje ciało
To cykl zajęć w grupie 5–8 osób, który łączy pilates, pracę z oddechem i elementy jogi. Spotykamy się raz w tygodniu przez około dwa miesiące. Zaczynamy od oddechu i prostych ruchów, potem budujemy postawę, siłę centrum ciała, mobilność i równowagę, a na końcu dostajesz własną praktykę do samodzielnej kontynuacji.
To nie są klasyczne zajęcia jogi. Korzystamy z jej elementów, więc nie musisz mieć doświadczenia ani szczególnej gibkości.
Proces
Od napięcia i pośpiechu do spokojniejszego, świadomego ruchu
Poczujesz oddech i ruch
Na początek oddychanie przeponowe i proste ruchy aktywujące mięśnie.
Poprawisz postawę
Pracujemy według schematu „ustaw, zauważ, utrzymaj”, korzystając z elementów jogi i pilatesu.
Wzmocnisz centrum ciała
Core, stabilizacja miednicy i kręgosłupa, a potem elastyczność i mobilność.
Zwolnisz
Techniki oddechowe na stres i napięcie oraz ćwiczenia równowagi i stabilności.
Wyniesiesz własną praktykę
Płynne sekwencje łączące oddech i ruch oraz plan samodzielnego ćwiczenia.
Ważne: zajęcia nie zastępują konsultacji lekarskiej, fizjoterapeutycznej ani psychologicznej.
8 spotkań
Plan programu
Podstawy oddechu i ruchu
Oddychanie przeponowe, proste ruchy aktywujące, pierwsze etapy wyrównania postawy i relaksacja. Wprowadzenie do całego cyklu.
Wyrównanie postawy
Elementy jogi i schemat „ustaw, zauważ, utrzymaj”, po aktywacjach z pierwszego spotkania.
Fundamenty pilatesu
Centrum siły (core), stabilizacja miednicy i kręgosłupa.
Elastyczność i mobilność
Sekwencje rozciągające, otwieranie klatki piersiowej.
Oddech a układ nerwowy
Techniki oddechowe redukujące stres i napięcie.
Równowaga i stabilność
Ćwiczenia proprioceptywne, pozycje balansowe.
Integracja ciało–umysł
Płynne sekwencje łączące oddech i ruch (flow).
Podsumowanie i praktyka własna
Budujesz indywidualną rutynę do samodzielnej kontynuacji.
Dlaczego ten program
Program oparty na tym, co widzimy w gabinetach
Widzimy, że napięcie w ciele i stres często idą w parze. Dlatego ten cykl łączy ruch z oddechem i uwagą skierowaną na ciało.
Fundamenty Zdrowego Ruchu stworzyli fizjoterapeuci, lekarze i psycholodzy Centrum Zdrowia Zrozum Ciało. Program powstał na podstawie doświadczeń z ponad dwoma tysiącami pacjentów: z tego, co widzimy na co dzień i w czym im pomagamy.
2000+pacjentów, na których doświadczeniach opiera się program
Zespół
Poznaj głównych twórców programu
Katarzyna prowadzi cały cykl, więc przez 8 spotkań pracujesz z tą samą osobą, która zna całą grupę.
Mgr Katarzyna Leptacz
Fizjoterapeutka
Barki podciągnięte do uszu, płytki oddech, ciało, które nie potrafi się rozluźnić nawet w nocy. Czasem źródłem bólu nie jest uraz, tylko napięcie, które trwa tak długo, że przestałeś je…
Mgr Filip Koc D.O.
Fizjoterapeuta, Osteopata
Kiedy ciało boli bez wyraźnej przyczyny, czas zrozumieć, dlaczego
Dla kogo
Czy to zajęcia dla mnie?
Chcesz zwolnić
Dla osób, które chcą zwolnić, poczuć swoje ciało i spokojniej oddychać.
Zaczynasz
Dla osób, które zaczynają i nie wiedzą, od czego.
Bez doświadczenia
Nie musisz mieć doświadczenia z pilatesem ani z jogą.
Najpierw skonsultuj się z prowadzącą, jeśli masz diagnozę, kontuzję albo niepokojące objawy. Zadzwoń do recepcji pod numer 887 738 310, a pomożemy dobrać odpowiednią formę pomocy.
Organizacja
Informacje praktyczne
Start
listopad 2026
Dzień i godziny
poniedziałki, 19:00–20:00
Format
8 spotkań, raz w tygodniu, około 2 miesiące
Grupa
5–8 osób
Cena
500 zł za cały cykl (8 spotkań), płatne z góry
Miejsce
Galeria Unimet, placówka Zrozum Ciało (al. Okulickiego 20)
Zapisy
telefon 887 738 310, wiadomość lub osobiście w recepcji
FAQ
Najczęstsze pytania
Kiedy zaczynamy?
Cykl rusza w listopadzie. Zajęcia odbywają się w poniedziałki w godzinach 19:00–20:00.
Gdzie odbywają się zajęcia?
W Galerii Unimet, w placówce Zrozum Ciało (al. Okulickiego 20).
Czy to zajęcia jogi?
Nie. To pilates, praca z oddechem i elementy jogi.
Czy potrzebuję doświadczenia lub dobrej gibkości?
Nie. Zajęcia są dostosowane do grupy.
Co, jeśli mam już diagnozę lub kontuzję?
Skonsultuj się z prowadzącą przed zapisem. Zadzwoń do recepcji: 887 738 310.
Czy cena obejmuje cały cykl?
Tak: 500 zł za 8 spotkań, płatne z góry.
Ile osób jest w grupie?
Od 5 do 8, żeby każdy miał uwagę prowadzącej.
Zapisy
Zapisz się na Fundamenty Zdrowego Ruchu. Start w listopadzie.
Miejsc jest maksymalnie 8. Zadzwoń lub napisz, a recepcja potwierdzi wolne miejsce i wyjaśni szczegóły.
Możesz też przyjść do recepcji: Galeria Unimet, placówka Zrozum Ciało (al. Okulickiego 20).
