Ból i brak pewności
Boli mnie kręgosłup i nie wiem, co mogę robić, a czego unikać.
Zajęcia grupowe · Rzeszów
Zrozum swój kręgosłup i wróć do ruchu z pewnością siebie
Zdrowy Kręgosłup to 8 spotkań w małej grupie, na których krok po kroku uczysz się, jak pracują plecy, miednica i biodra oraz jak bezpiecznie się poruszać. Program stworzyli fizjoterapeuci, lekarze i psycholodzy Zrozum Ciało na podstawie doświadczeń z ponad 2000 pacjentów.
- Zrozumiesz, jak kręgosłup, miednica i biodra przenoszą obciążenia.
- Zbudujesz kontrolę nad tułowiem i nauczysz się bezpiecznych wzorców ruchowych.
- Będziesz ćwiczyć w grupie 5–8 osób, pod okiem prowadzącej Klaudii Gogół.
Program autorski Zrozum Ciało
Czy to dla Ciebie?
Czy to brzmi jak Twój problem?
Rozpoznajesz siebie? Zobacz, jak Ci pomożemy.
Obawa przed ruchem
Boję się schylania i podnoszenia, bo martwię się o swoje plecy.
Nawracający problem
Ból wraca po rehabilitacji albo po ćwiczeniach z internetu.
Przeciążenie dnia codziennego
Spędzam całe dni przy biurku lub na nogach, a mój kręgosłup ma tego dość.
Niepewność podczas ćwiczeń
Ćwiczę, ale nie mam pewności, czy robię to prawidłowo.
8 spotkań · mała grupa
Zdrowy Kręgosłup: 8 spotkań, które uczą, jak dbać o plecy
To cykl edukacyjno-ruchowy dla grupy 5–8 osób. Spotykamy się raz w tygodniu przez około dwa miesiące. Nie zaczynamy od ćwiczeń „na ślepo”. Najpierw rozumiesz, jak działa Twój ruch, potem budujesz kontrolę, a na końcu wprowadzasz obciążenie.
Proces
Od problemu do pewnego ruchu w czterech krokach
Zrozumiesz
Dowiesz się, jak kręgosłup, miednica i biodra współpracują w przenoszeniu obciążeń i dlaczego kręgosłup nie pracuje sam.
Zbudujesz kontrolę
Edukacja core: oddech jako fundament, izometria i podstawowa kontrola, a potem obciążenie i perturbacja.
Nauczysz się wzorców ruchowych
Ruch zaczyna się w miednicy i biodrach. Poznasz wzorzec zawiasu biodrowego (hip hinge), czyli schylanie się i podnoszenie z udziałem bioder.
Wrócisz do obciążenia z głową
Integracja ruchowa, mobilność bioder i kręgosłupa oraz pierwsze obciążenie we wzorcu hip hinge.
Ważne: zajęcia mają charakter edukacyjno-ruchowy i nie zastępują konsultacji lekarskiej ani fizjoterapeutycznej.
8 spotkań
Plan programu Zdrowy Kręgosłup
Kręgosłup, miednica i biodra
Jak współpracują w przenoszeniu obciążeń? Podstawy, od których zależy reszta cyklu.
Oddech jako fundament
Jak oddech wpływa na stabilizację tułowia.
Izometria i podstawowa kontrola
Uczysz się stabilizować tułów w bezruchu.
Obciążenie i perturbacja
Kontrola wtedy, gdy coś zaburza Twój ruch.
Miednica i hip hinge
Wzorce ruchowe — ruch zaczyna się w biodrach.
Stabilizacja core + ruch
Łączysz kontrolę z ruchem.
Integracja i mobilność
Integracja ruchowa oraz mobilność bioder i kręgosłupa. Składasz wszystko w całość.
Pierwsze obciążenie
Wprowadzenie obciążenia we wzorzec hip hinge — pod kontrolą.
Dlaczego ten program
Program oparty na tym, co widzimy w gabinetach
Widzimy, że problemy z plecami często wracają, gdy ruch jest ćwiczony bez zrozumienia. Dlatego cykl zaczyna się od edukacji, a nie od serii ćwiczeń.
Zdrowy Kręgosłup stworzyli fizjoterapeuci, lekarze i psycholodzy Centrum Zdrowia Zrozum Ciało. Program powstał na podstawie doświadczeń z ponad dwoma tysiącami pacjentów: z tego, co widzimy na co dzień i w czym im pomagamy.
2000+pacjentów, na których doświadczeniach opiera się program
Zespół
Poznaj głównych twórców programu
Klaudia prowadzi cały cykl, więc przez 8 spotkań pracujesz z tą samą osobą, która zna Twój sposób ruchu i całą grupę.
Mgr Klaudia Gogół
Fizjoterapeutka, trenerka medyczna
Klaudia Gogół jest fizjoterapeutką pracującą z pacjentami ortopedycznymi, osobami z przewlekłym bólem i sportowcami. Łączy terapię manualną z treningiem medycznym i zajmuje się także terapią stawów skroniowo-żuchwowych.
Mgr Filip Koc D.O.
Fizjoterapeuta, Osteopata
Kiedy ciało boli bez wyraźnej przyczyny, czas zrozumieć, dlaczego
Dla kogo
Czy to zajęcia dla mnie?
Chcesz wrócić do ruchu
Dla osób, które chcą zrozumieć swój kręgosłup i bezpiecznie wrócić do ruchu.
Pracujesz siedząco lub stojąco
Dla osób pracujących siedząco lub na stojąco.
Możesz zaczynać od zera
Nie musisz mieć wcześniejszego doświadczenia.
Najpierw skonsultuj się z nami, jeśli masz diagnozę lub kontuzję, odczuwasz ostry ból, drętwienie albo inne niepokojące objawy. Zadzwoń do recepcji pod numer 887 738 310, a pomożemy dobrać odpowiednią formę pomocy.
Organizacja
Informacje praktyczne
Start
listopad 2026
Dzień i godziny
wtorki, 19:00–20:00
Format
8 spotkań, raz w tygodniu, około 2 miesiące
Grupa
5–8 osób
Cena
500 zł za cały cykl (8 spotkań), płatne z góry
Miejsce
Galeria Unimet, placówka Zrozum Ciało (al. Okulickiego 20)
Zapisy
telefon 887 738 310, wiadomość lub osobiście w recepcji
FAQ
Najczęstsze pytania
Kiedy zaczynamy?
Cykl rusza w listopadzie. Zajęcia odbywają się we wtorki w godzinach 19:00–20:00.
Gdzie odbywają się zajęcia?
W Galerii Unimet, w placówce Zrozum Ciało (al. Okulickiego 20).
Czy muszę mieć wcześniejsze doświadczenie?
Nie. Zajęcia są dostosowane do grupy.
Czy to rehabilitacja?
Nie. To cykl edukacyjno-ruchowy. Jeśli potrzebujesz konsultacji lub diagnozy, umówimy ją osobno w Zrozum Ciało.
Co, jeśli mam już diagnozę lub kontuzję?
Skonsultuj się z prowadzącą przed zapisem. Zadzwoń do recepcji: 887 738 310.
Czy cena obejmuje cały cykl?
Tak: 500 zł za 8 spotkań, płatne z góry.
Ile osób jest w grupie?
Od 5 do 8, żeby każdy miał uwagę prowadzącej.
Zapisy
Zapisz się na Zdrowy Kręgosłup. Start już wkrótce.
Miejsc jest maksymalnie 8. Zadzwoń lub napisz, a recepcja potwierdzi wolne miejsce i wyjaśni szczegóły.
Możesz też przyjść do recepcji: Galeria Unimet, placówka Zrozum Ciało (al. Okulickiego 20).
